V tomto případě mluvíme o tzv. environmentální poruše spánku. Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Jaké jsou nejčastější příčiny?

• hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte)
• světlo (přílišné osvětlení)
• teplota (horko nebo naopak zima)
• pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
• jiné příčiny narušující spánek

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo i to, že postihuje více ženy než muže.

Udělejte si test

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

• Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?

• Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?

• Zhoršuje se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?

• Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit nedostatku energie, snížená pozornost, podráždění, únava?

• Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "environmentální", je léčba snadná.

Zamezte příčinám

• Zajistěte si ticho v pokoji, případně zvolte špunty do uší
• Pořiďte si tmavé závěsy či žaluzie
• Udržujte v ložnici vhodnou teplotu
• spěte v oddělené místnosti

Dodržování spánkové hygieny dokáže divy

Nejjednodušší a jako první, na co je třeba si dát pozor, je dodržování pravidel tzv. spánkové hygieny. Mezi ně patří zákaz konzumace kávy, čaje a koly nejen před spaním, ale přibližně 5 hodin před usnutím. Rovněž vynechejte těžká jídla a poslední pokrm konzumujte 3–4 hodiny před usnutím. V posteli nejezte ani si tam nečtěte a už vůbec z postele nesledujte televizi. Mějte na paměti, že je určená pouze ke spánku. Trpíte nespavostí a budíte se během noci? Pomůže speciální metoda.