Borůvkové smoothie

Nejenže chutná opravdu skvěle, ale také obsahuje vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a vápník. Smíchám všech surovin získáte opravdu zdravé pochutinu.

Ingredience

• 1 středně zralý banán nakrájený na kousky
• 2 šálky lesního ovoce (čerstvého nebo mraženého) – borůvky, ostružiny, jahody nebo jiné bobule
• ½ šálku drceného ledu
• 2 kelímky bílého jogurtu
• ¼ šálku medu

Smoothie se špenátem a banánem

Rychlé, snadné a překvapivě lahodné veganské smoothie. Využívá sóju, která je bohatá na bílkoviny. Nebojte se experimentovat s různými příchutěmi.

Ingredience

• 1 šálek čistého sójového mléka
• ¾ šálku balených čerstvých listů špenátu
• 1 velký banán, nakrájený na plátky

Jahodové smoothie s ovesnými vločkami

Jedná se o rychlé a syté smoothie s krásnou růžovou barvou. Nejprve rozmixujte ovesné vločky a chia semínka, poté přidejte ovoce a ostatní suroviny.

Ingredience

• ½ šálku ovesných vloček
• 1 lžička chia semínek
• 14 mražených jahod
• kelímek odtučněného řeckého jogurtu (nejlépe vanilkový)
• 1 banán, nalámaný na kousky
• ½ šálku mandlového mléka
• ½ lžičky vanilkového extraktu

Banánové smoothie s arašídovým máslem

Začněte svůj den dávkou vápníku a draslíku. Jedná se o jednoduché smoothie, jelikož má jen hrstku ingrediencí - a hlavně chutná skvěle!

Ingredience

• 1 šálek plnotučného mléka
• 1 středně zralý banán nakrájený na kousky
• 2 lžíce neslazeného arašídového másla
• špetku skořice
• 2 kostky ledu

Broskvové smoothie

Nasypte ovoce společně s mlékem a dalšími ingrediencemi do mixéru. Přidejte několik kostek ledu. Následně přísady rozmixujte na ledové smoothie.

Ingredience

• 2 šálky nakrájených broskví
• ½ čerstvého zralého banánu
• ½ hrnku obyčejného řeckého jogurtu
• 2 lžíce mandlového másla
• ¼ lžičky mandlového extraktu (volitelně)
• 1 šálek mandlového mléka

Malinové smoothie

Malinové smoothie má příjemnou chuť i krásnou barvu. Je to jedno z nejvíce osvěžujících smoothies, které si můžete udělat.

Ingredience

• 2 šálky mražených malin
• 1 banán
• ¼ hrnku řeckého jogurtu
• ½ šálku vody
• ½ šálku mléka (nebo mandlového či ovesného mléka)
• 1 lžíce javorového sirupu nebo medu
• ½ šálku ledu

Psali jsme také: Pravidelně běháte, ale nedaří se vám zhubnout? Zaměřte se na správnou hydrataci a stravu

Zdroje: allrecipes.com, simplyrecipes.com, blessthismessplease.com