Dejte své ložnici novou energii a vzhled, abyste si zkvalitnili spánek. A proč je důležitá kvalita? Tempem 8 hodin za noc prospíte až 24 let svého života.  Spánek má vliv nejen na to, kolik káv vypijete. Ovlivňuje totiž úplně všechno.  

Co můžete změnit ještě dnes

Ke kvalitnímu spánku přispívá pár drobností, které můžete změnit klidně po dočtení tohoto článku. V první řadě je to teplota v ložnici. Při spánku lidem přirozeně klesá tělesná teplota a tělo ocení teplotu kolem 18 až 21 stupňů. Proto si stáhněte topení v zimě a v létě snižujte v ložnici před spánkem teplotu třeba klimatizací. 

Další velmi jednoduchý trik na zkvalitnění spánku je zvýšit tmu v ložnici. Ať už to jsou zatemňovací závěsy nebo kombinace rolet či žaluzií. Tma způsobuje v lidském těle vyplavování melatoninu a dalších hormonů podporujících usínání. Naopak pro lepší vstávání obzvlášť v zimních měsících se vyplatí pořídit budík, který simuluje východ a západ slunce. Investice, která se vyplatí, jsou chytré žárovky, pomocí kterých si regulujete teplé a studené osvětlení. I to pomáhá s usínáním. 

Elektroniku nechte v obýváku

Ačkoliv se to nezdá, některé zvyky nám mohou kazit nejen usínání, ale i spánek. Co do ložnice určitě nepatří, je televize. Usínání i spánek u televize vás vytrhává z hlubokého spánku, který je synonymem kvality. Podobně si dávejte pozor na další obrazovky a jejich modré světlo. 

Oddělte si práci a odpočinek. Pokud máte pracovní stůl v ložnici, váš mozek začne tuto místnost vnímat jako prostor, kde se neodpočívá a bude pro vás těžší večer vypnout hlavu. V případě, že nemáte na výběr, tak nejjednodušší trik je použít závěs okolo postele, který místnost oddělí. Podobně to můžou být příčky nebo knihovna či šatní skříně. 

Za co si v ložnici připlatit

Často lidé investují do hezké a bytelné skříně a zapomínají na opravdu podstatné vybavení - matraci a kvalitní postel. Za skvělou matraci dnes dáte okolo 15 až 30 tisíc. Soustřeďte se na taštičkové pružiny, paměťovou pěnu nebo latex. 

Co vás možná překvapí, spánek ovlivňuje i velikost lůžka. Jak tedy vybrat velikost postele? Vždy tu největší možnou. Váš mozek neustále monitoruje polohu těla, aby zabránil pádu. Čím menší prostor v posteli máte, tím více se musí mozek soustředit na vyvarování se pádu a neodpočine si. Čím více prostoru si dopřejete, tím větší signál dáte mozku, aby se přestal strachovat. Proto, pokud vám to ložnice dovolí, vybírejte si vždy větší rozměr postele.