Chrápání se dotýká zdraví, ale i partnerských vztahů. Podle odborných studií chrápe 40 procent dospělé populace a kvůli sdíleným ložnicím tak chrápání negativně ovlivňuje spánek až dvakrát tolik lidí.

Existuje řada faktorů, které k chrápání přispívají, od anatomie úst až ke konzumaci alkoholu, ale naštěstí máme pár triků, kteří nás mohou zachránit.

1. Připevněte na záda tenisový míček
Tento tip zní opravdu vtipne, ale funguje! Změna spacích návyků, jako spaní na boku místo spaní na zádech, může být pro spaní bez chrápání velmi prospěšná. Většina chrápajících lidí chrápe v leže na zádech. Pokud je to i váš případ nebo někoho z vašich blízkých, zkuste trochu bizarní, ale účinný tip. Zašijte tenisový míček do látky, kterou přišijete na zadní stranu pyžama chrápajícího. Ten, kdo bude spát v tomto speciálním anti-chrápajícím pyžamu, bude usínat na boku a kdyby se náhodou chtěl v noci překulit na záda, míček mu to znemožní a tak se opět bez probuzení vrátí na bok. Funguje zejména u těžkých chrápavců.

Na výrobu budete potřebovat:
1 tenisový míček
kousek látky na kapsu pro míček
nůžky jehly a nitě

2 . Zvlhčete vzduch v ložnici
Spíte-li v místnosti se suchým vzduchem je možné, že to přispívá nebo dokonce způsobuje chrápání. Suchý vzduch vysušuje náš krk a nosní membrány a přispívá k přetížení. Díky tomu je pohyb vzduchu v ústech omezena způsobí, že vaše tkáně začnou vibrovat. Kupte si kvalitní zvlhčovač vzduchu nebo alespoň umístěte do místnosti nádoby s vodou - ideálně připevněte na topení.

TIP: Přidejte do zvlhčovače či nádoby s vodou podpůrné éterické oleje, jako je máta peprná, eukalyptus, nebo třeba citron. Éterický olej se bude v průběhu noci odpařovat do vzduchu a pomůže vám otevřít dýchací cesty a vyčistit dutiny, zatímco spíte.

3. Dobře ukliďte a hodně větrejte
Dobře vyvětraná a ulizená ložnice ve které spíme, je základ pro kvalitní spánek bez chrápání. Alergeny, jako je pyl, prach, zvířecí chlupy a další neviditelné dráždivé částečky mohou způsobovat zahlcení a dráždit tak dýchací cesty a přispívat k chrápání.

4. nepijte alkohol a neužívejte sedativa alespoň 4 hodiny před spánkem

Existují další možnosti jako pásky proti chrápání, kapky proti chrápání, sprej proti chrápání. První pomoc pro člověka, který spí s chrápajícím v jednom pokoji mohou být špunty do uší.

Pokud nic nepomůže, lékař může chrápání odstranit chirurgickým zákrokem. Operaci potřebují jen vzácné případy, takže by se mělo jednat o poslední východisko, které podniknete po vyzkoušení všech předchozích možností.